Cómo usar
- Elige si conoces tu hora de despertar o de acostarte.
- Ingresa la hora y cuánto tardas en dormirte (15 minutos es lo habitual).
- Elige una de las horas sugeridas; 5 o 6 ciclos (7.5 a 9 horas) están marcados como ideales.
Ejemplo resuelto: Despertar a las 6:30 AM
Contando hacia atrás seis ciclos de 90 minutos más 15 minutos para dormirse, la hora de acostarse es 9:15 PM para 9 horas de sueño. Cinco ciclos dan 10:45 PM, cuatro 12:15 AM y tres 1:45 AM.
Si te acuestas a las 11:00 PM, las horas de despertar son 4:15, 5:45, 7:15 y 8:45 AM.
Preguntas frecuentes
¿Por qué 90 minutos?
Un ciclo completo de sueño ligero, profundo y REM dura en promedio unos 90 minutos. Despertar al final de un ciclo suele ser más fácil.
¿Cuántos ciclos debo buscar?
La mayoría de los adultos funciona mejor con cinco o seis ciclos, 7.5 a 9 horas.
¿Para qué sirve el tiempo para dormirse?
Los ciclos empiezan cuando realmente te duermes, así que esos minutos se suman antes del primer ciclo.
¿Qué hace "Si me acuesto ahora"?
Rellena la hora actual como hora de acostarse y lista las horas de despertar.
¿Es consejo médico?
No. Es un modelo simple; los ciclos individuales varían entre 70 y 120 minutos.
¿Puedo cambiar la duración del ciclo?
No en esta versión. Se usa el promedio de 90 minutos.